Kursangebote für Erwachsene
Alle Kurse starten in regelmäßigen Abständen.
Die Kursdauer variiert von 8 – 10 Wochen. Viele der Kurse sind von den Kassen anerkannt und förderfähig.
Du willst Dich mehr bewegen und effektiv etwas für Deine Ausdauer tun? Der ultimative Kick für Freunde fortgeschrittenen Badevergnügens: Der sanfte und doch beharrliche Widerstand, den Wasser unserem Körper entgegensetzt, macht das Training wirksam und dabei besonders gelenkschonend. Sehr gut ist der Effekt für das Herz-Kreislauf-System. So wirst Du gemeinsam mit anderen auf feuchtfröhliche Art fit. Ideal geeignet ist dieser Kurs auch für aktive Schwangere.
Kursleitung: Markus Hinrichs
Kursdauer: 8 Treffen à 45 Min.
Anerkannt bei allen gesetzlichen Krankenkassen.
Die Belastungen des Alltags abzubauen und mehr innere Ausgeglichenheit zu finden ist ganz einfach möglich – mit regelmäßigem Autogenem Training. In diesem klassischen Entspannungsverfahren wird die Aufmerksamkeit auf körperliche Entspannungsempfindungen wie Ruhe, Schwere und Wärme gelenkt. Durch regelmäßiges Training lernt Dein Körper mit der Zeit, sich selbst zur Ruhe und in einen Zustand der tiefen Entspannung zu bringen. Diese Tiefenentspannung fördert innere Ruhe, Gelassenheit, Konzentration und Leistungsfähigkeit und damit Deine körperliche und psychische Gesundheit.
Kursleitung: Indra Cording-Quellhorst
Kursdauer: 8 Treffen à 90 Min.
Anerkannt bei allen gesetzlichen Krankenkassen.
Das speziell auf die ‚Problemzonen‘ abgestimmte Workout trainiert in regelmäßiger Abwechslung und mit effektiven Übungen Bauch, Beine und Gesäßmuskulatur. Nach einer intensiven Aufwärmphase folgt ein ausdauerndes abwechslungsreiches Kräftigungstraining. Die Ziele des Kurses sind Körperstraffung und -formung, Gewichtsreduzierung und die Verbesserung der Körperhaltung.
Kursleitung: Silke Steinke
Kursdauer: 10 Treffen à 60 Min.
Durch die Zunahme an Gewicht verstärken sich bei vielen Menschen die Risikofaktoren für die Entstehung von Herz-Kreislauferkrankungen (wie Herzinfarkte, Schlaganfälle und Krankheiten des cerebro- vaskulären Systems), Krankheiten des Skeletts, der Muskeln und des Bindegewebes und von psychischen / psychosomatischen Krankheiten. Bei vielen liegt als Ursache dafür Bewegungsarmut bei intensiver kalorienreicher Nahrung zugrunde. Das Konzept: Bewegungs- und Aktivierungsprogramm für übergewichtige Erwachsene – Funktionelles Training mit dem eigenen Körpergewicht, soll Menschen ab 18 Jahre und älter einerseits den Hintergrund aufzeigen, warum Menschen regelmäßige Bewegung für ihre psychische und physische Gesundheit brauchen. Andererseits soll der Kurs Hintergrund-, Handlungs- und Effektwissen vermitteln. Dies bedeutet, der Teilnehmer erfährt, wie unterschiedlich sich Bewegung durchführen lässt und welche Vorteile sich für die Gesundheit daraus auch langfristig ergeben können.
Kursleitung: Indra Cording-Quellhorst
Kursdauer: 10 Treffen à 60 Min.
Anerkannt bei allen gesetzlichen Krankenkassen.
Regelmäßiges Laufen in der Natur ist gut für die Gesundheit und das Wohlbefinden. Im Alltag mangelt es jedoch häufig an körperlicher Aktivität. Job und Freizeit werden immer bewegungsärmer, Momente in der Natur fallen aus und für regelmäßige sportliche Aktivität fehlt meist Energie und Zeit. Doch es lohnt sich das Laufen in den Alltag zu integrieren: das Herz-Kreislauf-System wird trainiert, der Muskel-Skelett-Apparat gestärkt und auch das psychische Befinden verbessert sich. AOK - Easy Running ist ein Outdoortraining, Verschiedene Variationsmöglichkeiten der Untergründe (Rasen, Asphalt, Hügel, Wald, Sportplatz) und auch mit ausreichend Platz für Spielformen soll den Spaß und die Lust auf lebenslangen Sport fördern. Ziel ist es regelmäßiges Lauftraining nach dem Gruppenerleben selbstständig durchzuführen und individuelle Ziele zu ermitteln.
Kursleitung: Markus Hinrichs, Indra Cording-Quellhorst
Kursdauer: 8 Treffen à 75 Min.
Anerkannt bei allen gesetzlichen Krankenkassen.
Gesund sein bedeutet Fit sein! Nur so können wir den Alltag mit Wohlbefinden und Spaß meistern. Funktionelles Training ist die perfekte Methode, dieses Ziel zu erreichen. Dabei wird an grundlegenden (Alltags-) Bewegungen gearbeitet sowie die Ausdauer, Mobilität und Koordination geschult. Vor allem soll aber die funktionelle Kraft im Sinne von natürlichen, auf den Alltag anwendbaren Bewegungen aufgebaut werden. Dazu wird sich verschiedenster Übungen mit dem eigenen Körpergewicht oder diversen Hilfsmitteln wie Bändern, Hanteln oder Stangen bedient. Das Ganze gepaart mit einer gehörigen Portion Intensität macht es möglich, innerhalb einer Stunde ein höchst effektives Training für Ausdauer und Kraft zu absolvieren. Abgerundet wird das Workout von einer aktiven Erholungsphase und einem anschließenden Cooldown. Da alle Übungen flexibel gestaltbar sind, kann das Training exakt auf das individuelle Leistungsniveau jedes Teilnehmers angepasst werden. So kann Über- und Unterforderung vermieden und dennoch gemeinsam in der Gruppe trainiert und gegenseitig motiviert werden. Funktionelles Training ist also für alle geeignet, die fitter, kräftiger, beweglicher und gesünder werden wollen. Mit unserem vielseitigen Trainingsprogramm machen wir Dich fit für den nächsten Skiurlaub, die nächste Wochenendwanderung oder Fahrradtour. Was auch immer kommen mag, Du bist darauf vorbereitet.
Kursleitung: Markus Hinrichs, Indra Cording-Quellhorst
Kursdauer: 8 Treffen à 60 Min.
Anerkannt bei allen gesetzlichen Krankenkassen.
Funktionstraining wirkt besonders mit den Mitteln der Krankengymnastik gezielt auf spezielle körperliche Strukturen (Muskeln, Gelenke usw.) der Teilnehmer, die über die notwendige Mobilität sowie physische und psychische Belastbarkeit für bewegungstherapeutische Übungen in der Gruppe verfügen, ein. Die Ziele des Funktionstrainings sind der Erhalt und die Verbesserung von Funktionen sowie das Hinauszögern von Funktionsverlusten einzelner Organsysteme/ Körperteile. Funktionstraining umfasst Bewegungstherapeutische Übungen, die in der Gruppe unter fachkundiger Leitung vor allem durch Physiotherapeuten im Rahmen regelmäßig abgehaltener Übungsveranstaltungen durchgeführt werden.
Kursleitung: Markus Hinrichs, Lea Schulze
Kursdauer: fortlaufend, 30 Minuten je Einheit
In Zusammenarbeit mit dem MTV Diepenau e.V.
Verordnung durch den Arzt zwingend erforderlich, Einstieg jederzeit möglich.
In diesem Kurs wird ein ganzheitliches und präventiv ausgerichtetes Beckenbodentraining vermittelt. Die Kursinhalte werden gemeinsam mit den Teilnehmern erarbeitet. In den Kursstunden erwerben die Teilnehmer Kenntnisse über anatomische und physiologische Grundlagen des Beckenbodens. Informationen zum Aufbau und Funktion der Beckenbodenmuskulatur werden vermittelt. Funktionelle sowie spezielle Beckenbodenübungen werden geschult. Weiterhin gehört ein vielseitiges Bewegungsangebot, bestehend aus den Bereichen Herz-Kreislauf-Training, bewusster Umgang mit der Atmung, Körperwahrnehmung, Kraft, Beweglichkeit und Koordination, zu den Kursinhalten. Entwickelt wird ein beckenbodenfreundliches Alltagsverhalten und ein Übungsprogramm für zu Hause.
Kursleitung: Indra Cording-Quellhorst
Kursdauer: 10 Treffen à 60 Min.
Anerkannt bei allen gesetzlichen Krankenkassen.
Dieser Kurs kombiniert Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit auf höchstem Niveau und wann immer es geht – auch im Winter - draußen an der frischen Luft. Die Übungen entstammen zumeist dem Cross- und Functional Training. Euch erwarten ganz unterschiedliche Sportstunden in denen ihr viel schwitzt, euch aneinander messt aber auch gegenseitig unterstützt. Ihr werdet unterschiedliche Untergründe und Plätze kennenlernen und falls die Sonne zu stark brennt an den See oder in den Wald verschwinden. Dieser Kurs bedarf zum Einstieg einer generellen Grundfitness und richtet sich an alle die gern bis an ihre Grenzen gehen und manchmal auch darüber hinaus.
Kursleitung: Dörthe Wulf
Kursdauer: 8 Treffen à 60 Min.
Der Alltag fordert viel von uns. Mit regelmäßiger, moderater Bewegung wird daher der Wunsch vieler Menschen nach Entlastung und damit nach Entspannung erfüllt. Im Kurs „AOK - Kraftausdauertraining im Fitnessstudio“ lernst Du selbständig Übungen zum Kraftausdauertraining durchzuführen, sowohl zu Hause, als auch im Fitnessstudio, in dem dieser Kurs stattfindet. Das Kraftausdauertraining stärkt Dein körperliches Wohlbefinden. Nutze sechs Wochen lang die Möglichkeit mit Aktivität entspannt eine für Dich optimale Trainingsatmosphäre kennenzulernen. Sorge damit langfristig für eine gute Gesundheit.
Kursleitung: Markus Hinrichs
Kursdauer: 6 Treffen à 60 Min.
DEIN Extra von uns: Einweisung ins Gerätetraining, 2 Monate Training an unserem ERGO-FIT VITALITY CIRCUIT
Anerkannt bei allen gesetzlichen Krankenkassen
Die ‚Rückbildung’ nach der Rückbildung richtet sich an alle Mamas die nach der Geburt und der herkömmlichen Rückbildung noch einen Schritt weiter gehen möchten um fit und gestärkt den Alltag mit dem Kind zu meistern. Die anfängliche Ausdauereinheit wird von Rückbildungs- und Kräftigungsübungen abgelöst. Den Schwerpunkt bilden dabei natürlich der Beckenboden sowie die klassischen weiblichen Problemzonen. Eine kurze Entspannungsphase zum Stundenende sensibilisiert die Körperwahrnehmung und gibt Kraft für die anstehenden Aufgaben.
Kursleitung: Indra Cording-Quellhorst
Kursdauer: 10 Treffen à 60 Min.
Anerkannt bei allen gesetzlichen Krankenkassen
Du willst Dich mehr bewegen und effektiv etwas für Deine Ausdauer tun? Dann bist Du in diesem Kurs genau richtig. Durch den Einsatz von speziellen Stöcken ist Nordic-Walking besonders effektiv für den ganzen Körper. Die Schulter-Arm Muskulatur wird gestärkt und die Fitness steigert sich Schritt für Schritt. Die Grundlage für den Trainingserfolg bildet dabei eine Analyse Deiner persönlichen Ausgangssituation. Mit Hilfe moderner Übungsformen verbessert sich die Leistungsfähigkeit Deines Herz-Kreislauf-Systems. Zusätzlich erhältst Du wertvolle Tipps für Dein individuelles Training auch nach dem Kurs.
Kursleitung: Markus Hinrichs
Kursdauer: 8 Treffen à 75 Min.
Anerkannt bei allen gesetzlichen Krankenkassen
"AOK-Outdoor Fitness: Krafttraining im Freien" ist ein ganzheitliches Training an der frischen Luft, mit dem Du Deine Ausdauer, Kraft, Koordination und Beweglichkeit gezielt verbessern kannst. Das Training umfasst unter anderem Kräftigungsübungen für den gesamten Körper - mit dem eigenen Körpergewicht, einem Partner und verschiedenen Hilfsmitteln.
Kursleitung: Markus Hinrichs
Kursdauer: 8 Treffen à 60 Min.
Anerkannt bei allen gesetzlichen Krankenkassen
„Nach 10 Stunden fühlen Sie sich besser, nach 20 Stunden sehen Sie besser aus, nach 30 Stunden haben Sie einen neuen Körper.“ (Joseph Pilates) Der Zauber von PILATES ist der konzentrierte Blick auf Deine Körpermitte und basiert auf den folgenden Prinzipien: Atmung, Konzentration, Kontrolle, Bewegungsfluss, Präzision und Zentrierung. Durch die bewusste Zentrierung und Bildung des PILTES POWERHOUSE wird die tiefliegende Bauch- und Rückenmuskulatur trainiert. Der Körper wird straffer zugleich aber auch geschmeidiger. Der Bauch wird fest und flacher und der Rücken gestärkt. Ganz ohne Leistungsdruck kann das körperschonende, sanfte Training von Personen jeder Altersgruppe ausgeführt werden.
Kursleitung: Mona Hinrichs, Silke Steinke
Kursdauer: 10 Treffen à 60 Min.
REHA-Sport wirkt mit den Mitteln des Sports ganzheitlich auf die Teilnehmer die über die notwendige Mobilität sowie physische und psychische Belastbarkeit für Übungen in der Gruppe verfügen, ein. Die Ziele des REHA-Sports sind die Stärkung von Kraft und Ausdauer, Verbesserung von Flexibilität und Koordination und die Hilfe zur Selbsthilfe, mit dem Ziel, die eigene Verantwortlichkeit für die Gesundheit zu stärken. REHA-Sport umfasst Übungen, die in der Gruppe im Rahmen regelmäßiger Übungsveranstaltungen durchgeführt werden. Die einzelnen Maßnahmen sind dabei auf die Erfordernisse der Teilnehmer abgestimmt. REHA-Sport wird als Trockengymnastik im TRIMMHUS angeboten oder als Wassergymnastik im Schwimmbad Essern.
Kursleitung: Markus & Mona Hinrichs, Silke Steinke
Kursdauer: fortlaufend, 45/60 Minuten je Einheit
In Zusammenarbeit mit dem MTV Diepenau e.V.
Verordnung durch den Arzt zwingend erforderlich
Einstieg jederzeit möglich
Unser Rücken mit seinen Muskeln und Bändern wird im Alltag in der Regel viel zu wenig gefordert. Dabei ist eine kräftige sowie dehnfähige Muskulatur der beste Schutz gegen Rückenschmerzen. In diesem Kurs lernst Du, wie Du Deine Wirbelsäule mit ausgewählten Dehnungs- und Kräftigungsübungen mobilisieren, aber auch stabilisieren kannst. Diese Übungen können auch gut zu Hause weitergeführt werden.
Kursleitung: Markus Hinrichs
Kursdauer: 8 Treffen à 60 Min.
Anerkannt bei allen gesetzlichen Krankenkassen
Der Kurs vermittelt Informationen und Übungen, die dabei helfen, Rückenbeschwerden vorzubeugen und den Alltag sowie den Beruf gesundheitsbewusster zu gestalten. Neben Verhaltensmodulen (Sitzen, Heben, Tragen, Bücken, Stehen, bei Stress, beim Schmerz etc.) werden vielfältige Übungen erlernt zur körperlichen Kräftigung, Mobilisation und Dehnung. Außerdem gibt es einen Einblick in unterschiedliche Entspannungsformen, welche mühelos in den Alltag integriert werden können.
Kursleitung: Markus Hinrichs
Kursdauer: 8 Treffen à 90 Min.
Anerkannt bei allen gesetzlichen Krankenkassen
Die Kombination aus den verschiedenen Yogahaltungen (Asanas) in Verbindung mit speziellen Atemübungen (Pranayama) bildet den Kern des HATHA-YOGA. Nach einer kurzen Anfangsentspannung folgt die Praxis. Die nun folgenden Atemübungen schaffen Wohlbefinden, bauen Stress ab und stärken das Immunsystem. Ein gestärktes Herz-Kreislaufsystem, erhöhte Kraft sowie mehr Beweglichkeit und Flexibilität schaffen die Yogahaltungen die den Atemübungen folgen. Den Stundenabschluss bildet eine lange Entspannung, die Körper und Geist in Balance bringt. Gesundheit, Vitalität und Gelassenheit sind die langfristigen Erfolge des HATHA-YOGA, welches auch für Anfänger sehr gut geeignet ist.
Kursleitung: : Lea Schulze
Kursdauer: 10 Treffen à 75 Min.
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oder sende uns eine E-Mail an info@dat-trimmhus.de